u diete sam

Mam 17 lat, 182 cm i 82 kg. Skacze w dal, i właśnie skończyłem redukcję z 88.5 kg i teraz będę starał się redukcję przerzucić na drugi priorytet, a bardziej skupić się na tym, żeby mieć siłę na trening. Trenuję bardzo intensywnie, bo dochodzę do ok. 18 godzin tygodniowo jeśliby zliczyć cały czas przeznaczony na ruch łącznie z lekcją wf gdzie nie [...]

[...] 1porcja gainera i na kolacje 1paczka ryzu, nie mam czasu po prostu zeby zazywac 5 posilkow dziennie, mam co2dni praktyki i szkole, ale od nastepnego tygodnia chcialem zaczac diete konkretna z konkretnymi posiłkami, wiem ze tematow było milion, ale jak by to lekko powiedziec, mam straszny rygor w domu i nie mam internetu na codzień. Mam [...]

Wiek : 16 Waga : 103 Wzrost : 186 Staż treningowy: Ogólnie trenuje na siłowni ok 3 miesiące Obwód pasa 105cm Obwód klaty: 110cm Obwód uda: 66cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siatkówka 1 w tyg + normalne wf'y w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie ma Stan zdrowia: Bdb Preferowane formy aktywności [...]

Witam wszystkich czytających mój post, z góry sorry za dodawania podobnego postu ale jak wiadomo jeżeli chodzi o diete to każdy ma swoję zdanie i uwagi na jej temat przy ocenie. Wracam na siłownie po 5 msc przerwie, zamaierzam przez miesiąc robić obiegówke oczywiście przy stałej diecie. 8:00 Śniadanie (omlet) Kaszka mleczny start 60g 100 g [...]

Witam, trenuje już od kilku lat różne sporty, ale od pół roku wziąłem się za siebie i zacząłem ćwiczyć na siłowni. Przyszedł czas żeby wziąć się również za dietę- jak coś robić to w 100%. Stąd kilka moich początkowych pytań. Dużo czytałem ale nie znalazłem jednoznacznych odpowiedzi, więc proszę o wyrozumiałość. 1. Wiem jakie zapotrzebowanie [...]

[...] o szczegolach. Ze wzgledu na studencki tryb zycia nie jestem w stanie calkowicie wyeliminowac alkoholu, moge jedynie znaczaco obnizyc jego spozycie ;). Jezeli chodzi o diete, to w te klocki jestem kompletnie do kitu :/ - informacje o tym ile mam spozywac bialka czy tluszczu dziennie sa dla mnie czarna magia :( - mieszkam w akademiku i jem [...]

Panowie na początek przepraszam za tak absurdalny przykład jednak lepszego znaleźć nie mogłem, w sumie to trafiłem na to zdjęcie przypadkiem. Zacznę od tego że moja przygoda z siłownią zaczęła się od tego że kumple dogryzali mi z powodu klaty...nie wyglądała jak powinna. Oczywiście z czasem jej wygląd uległ znacznej poprawie, jednak wiecie jak to [...]

[...] na silke z treningiem na mase. tak wlasciwie juz wrocilem, od trzech tygodni trenuje 3 razy w tygodniu, po dwie partie w ciagu dnia, zgodnie z planem treningowym na mase. diete takze sam ukladalem podobnie jak ok 5 lat temu, i wtedy przyrosty byly. dzis mam 22 lata, 183cm wzrostu, ok 99kg wagi (3 tygodnie temu zanim zaczalem cwiczyc mialem na [...]

[...] te srodki w jednym czasie. Nie mam czasu na treningi 5 razy w tygodniu. Pracuje ciezko fizycznie i w jakims stopniu tym nadrabiam. Jestem w stanie sam sobie ulozyc prosta diete w oparciu o potrzeby mojego organizmu. Mam nadzieje ze choc troche przyblizylem swoja sytuacje. Jednak pytanie jak w temacie: czy powiazanie tych srodkow bedzie [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 185 Staż treningowy: od marca br Obwód pasa:82 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jazda na rowerze (jeżeli jest pogoda to 3x razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Preferowane [...]

Wiek:18 Waga:77kg Wzrost:175 Staż treningowy:brak*********e sporty:bieganie wolne/jazda na rowerze 3-4 tygodniowo po min 30 min od tygodnia Choroby: Nadciśnienie tętnicze Jak widać chciałbym popracować nad zgubieniem "oponki" z brzucha oraz poprawieniem rzeźby klatki piersiowej jak i ramion. Zapoznałem się z sugerowanymi treningami i mam zamiar [...]

Witam. Tutaja wrzucam trening. W dni crossfitowe będę robił treningi kobietek. Wrzuciłbym jeszcze gdzieś bieganie stałym tempem około 30 minut ale nie wiem gdzie, głownie to boje się przetrenowania. Bynajmniej teraz wiem jak je wykorzystać. Jeśli chodzi o mnie to chce się przygotować pod testy sprawnościowe, i zrzucić zbędny fat. ok 7kg. [...]

[...] ćwiczenia nóg, hantle, drabinki, ławeczka skośna, gryf szwedzki (łamany). 5. Przeciwskazań BRAK poprostu czuje się za***iscie 6. W sumie nie trenowałem ale stosowałem diete na mase ( ryż, tuńczyk, kurczak, pieczywo razowe itp 5 posiłków dziennie plus TOP MASS Olimpa co dawało efekt około 4-6 kilo na miesiąc niestety większość to tkanka [...]

Witam, Kolega poprosił mnie o ułożenie planu treningowego dla niego (ma on zamiar zrzucić tłuszczyku) Pomyślałem o treningu FBW z dodatkowymi Aerobami oraz oczywiście odpowiednia dieta. Diętę mu ułożę, ale najpierw pracuję nad planem żeby wiedzieć jakie będzie miał zapotrzebowanie. Myślałem nad takimi dwoma planami fbw: ZESTAW ĆWICZEŃ A Plecy: - [...]

Witam mam 16 lat, na początku chciałbym się skupić na redukcji masy której mam troszkę za dużo (waga 80, wzrost coś około 1,90), dietę zacząłem około tydzień temu, mam o tyle łatwiej, że w mojej rodzinie nie odchudzam się sam, standardowo ryż,warzywa,owoce,ryby, dużo wody, ale nie o tym ten temat. Posiadam atlas dla początkujących z 4 stanowiskami [...]

Mam 164 cm wzrostu i 85 kg wagi i sporo tkanki tłuszczowej i sam ułożyłem taki plan i czy takie łączenie partii mięśniowej może być i czy serie i powtórzenia mogą być chce czuć w mięśniach pompę i chcę żeby rosły i dietę też stosuje i aeroby 3 razy w tygodniu chociaż nie umiem spalić swojej tkanki tłuszczowej przy niedoczynnośći tarczycy i [...]

[...] np zlej diety i treingu ( bralem przy tym spalacz San Tight stara wersje) - wtedy wyszlo to calkiem niezle ale efekt mnie nie zadowalal. Teraz mam ulozona zbilansowana diete oraz trening ( wraz z treningiem aero ) i na sucho polecialem z 90-85 gdzie zszedlem 17% do 12-13%. Czuje, ze jest to czas na odpowiednia suplementacje, aby ostalo sie [...]

[...] :d . Troche cieżko idzie ukladanie tego ( z roznościa posilkow i koktajli ale moze dam rade. Czytając o suplach mialem wrazenie ze to jest dla " Leni" bez pomyslow na diete, ale i takze ze przyspiesza masowanie. Prosze, wyprowadzcie mnie z bedu bo teraz jestem w kropce. Co jest w koncu lepsze dieta + suple czy tylo dieta i carbo ? i [...]

[...] tak jest latwiej . Postawilem sobie za cel ze udowodnie ze sie da bez tego calego " gowna" ktore moim zdaniem szkodzi bardziej niz pomaga a to ze wygladasz a i tak nie podniesiesz do juz w ogóle porazka. Tak ze podsumowujac chcialem prosic o jakies wskazowko i pomoc z waszej strony jesli chodzi o diete jak i rowniez treningi. Z góry dziekuje .

[...] sportowa w której codzienie mam trening można to nazwać areobem. Chce ułożyc sobie dieta na masę. Mam już kilka niby dobrych diet na moje proporcje ale wole jednak zrobic diete dla siebie ktora bedzie dobra. Więc tak najważniejsze chyba jest ile potrzebuje białka, węglowodanów itd. Wiem że to się jakoś oblicza, ale sam ogólnie tego nie umiem. [...]